青年组：坐位体前屈

青年组：正压腿

青年组：站姿哑铃弯举

青年组：站立体前屈

青年组：仰卧卷腹

青年组：仰卧举腿

青年组：哑铃飞鸟

青年组：胸部牵拉

青年组：下腰背牵拉

青年组:臀桥

青年组:臀桥

青年组：踢腿运动

青年组：耸肩

青年组：手部及前臂牵拉

青年组：深蹲

青年组：平板支撑

青年组：髋举

青年组：颈部牵拉

青年组：肩部牵拉

青年组：肩臂旋转

青年组：后踢腿

青年组：股四头肌牵拉

青年组：弓箭步换腿跳

青年组：高抬腿

青年组：高抬腿

青年组：负重侧平举

青年组：俯卧撑

青年组：侧压腿

青年组：背起

青年组：背部牵拉

青年组：半蹲

青年组：摆腿

成年组：坐姿弹力带划船

成年组：坐位体前屈

成年组：转体

成年组：站立过顶伸臂

成年组：仰卧卷腹

成年组：仰卧举腿

成年组：胸部牵拉

成年组：臀桥