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推冰“推”动体能 化冰“化”为动力 中国冰壶队创新求变强体能

  冰壶因其对技战术要求极高而被称为“冰上国际象棋”,但强调技战术并不意味着体能可以缺位。近来,按照国家体育总局关于进一步强化基础体能训练的要求,冰壶国家集训队狠抓体能,创新训练手段,为新赛季积蓄能量。

  “冰壶项目属于技能主导类表现精准性项目,运动员体能特征为身体匀称,生理机能发展良好。在运动素质方面,要求运动员的静力耐力、平衡能力和稳定性要好,动作协调能力强,并具有良好的视觉和本体感觉能力。在供能特点方面,冰壶比赛的供能形式为有氧、无氧均衡的混合供能,结合供能时间、时长以及场上技术动作综合分析,有氧供能是整个比赛的基础保障,无氧供能对比赛中关键节点时技术动作能否正常发挥、战术计划能否有效执行起到重要作用。”冰壶国家集训队体能教练占洋介绍。从4月14日结束隔离后,冰壶队就投入到紧张的体能训练中。

  集训期间除了常规的体能训练手段外,冰壶队还积极创新体能训练方法,结合冰壶的项目特点设计了推冰训练。夏日的体育场跑道上工作人员运来了几个大冰块,队员们戴着手套在跑道上俯身推动大冰块前行,并进行了50米往返推冰比赛,最终以冰全部融化所用时间及折返距离进行排名。刚开始时冰块较高,队员们只需要略躬身便可推动,随着时间推移,冰块逐渐融化,队员们的上身越来越低,到最后时队员们像是在用抹布擦地。

  推冰“推”动体能,化冰“化”为动力。对于推冰训练,队员们表现出好奇与兴奋,韩雨说,虽然推冰时很累很难,但心里始终坚定无论如何都要征服这块冰。马秀玥说,推冰过程不仅考验着体能,也考验着大脑,如何推能省力是关键,自己一直在想方设法完成挑战。

  队伍还利用基地的足球场进行足球和飞盘等趣味性训练和比赛,以提高队员的有氧和无氧能力。利用羽毛球、乒乓球等提高队员的灵敏、协调及反应能力,飞镖等提升队员对力量和距离的控制能力。近日,冰壶队还组织了为期4天的趣味运动会,设羽毛球循环赛、飞镖大赛、极限飞盘、推冰比赛、跳绳比赛、水球抛接、定向越野等项目,23名运动员和7名管理辅助人员分成6队进行团体角逐,每个项目前10名都能获得相应积分,总分排名前3名的队伍为优胜团队。

  这些比赛项目不仅有趣,更与平时体能、冰上训练有相通之处。飞镖大赛比拼的是强有力的上肢力量、爆发力以及稳定的核心力量,符合与冰壶投壶所需的稳定性和控制力。极限飞盘、定向越野不仅是趣味性挑战,也是很大强度的有氧训练,羽毛球等从小组赛到晋级赛到决赛,都需要强大的体能基础。相比常规训练手段,这些趣味性训练提高了队员训练的热情和积极性,也增加了团队凝聚力。

  “在这次体能测试开始前我做好了心理准备,了解自己的身体状况,科学安排训练计划,对自己足够狠。我减重接近30斤,克服了身体和心理上的抵触和恐惧,有信心在体能测试上完成目标分数。”队员凌智说。“想达标还是比较困难,但如果人人都能轻松地完成测试,就不是竞技体育该有的状态了。”队员杨莹说。队员董子齐表示,体能训练让她转变了之前认为冰壶项目体能不重要的观点。

  “从去年开始我们就不断加强体能训练,最终在冰上训练中体现出成果,扫冰方面耐力和爆发力、持续力都有所提升,而且在比赛后半程的应对也更清醒了。”队员邹强说。田佳峰补充表示,体能提升后在专项训练中滑行的稳定性提高明显,大力击打更有力量与速度。据队员韩鹏介绍,核心力量的加强会在滑行、扫冰上得到明显体现,扫冰时核心力量收得更紧,重心就能更多地放在冰壶杆上。上肢力量训练以及耐力训练在冰上有很大的帮助,使扫冰频率变快,能够帮助扫冰一直保持在一个高功率的工作状态。跑步有氧和无氧方面正好与上肢的力量训练很好地配合,在保持高功率工作状态的同时也提高了扫冰后的快速恢复,能在投壶之前恢复到一个平静的心率状态,间接地提高了投壶成功率。

  虽然冰壶队尚未开展体能测试,但他们已为下一阶段的训练做足了体能准备。(彭晓烯)

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