成年组：深蹲

成年组：屈膝单腿站立

成年组：屈髋位卷腹

成年组：螃蟹步

成年组：颈部牵拉

成年组：肩部牵拉

成年组：跪姿后抬腿

成年组：腹部牵拉

成年组：负重蹲起

成年组：负重上举

成年组：负重前平举

成年组：负重侧平举

成年组：俯卧撑

成年组：俯身前压腿

成年组：弹力带弓箭步

成年组：侧压腿

成年组：侧卧抬腿

成年组：侧弓步

成年组：背部拉伸

成年组：半蹲

老年组：坐姿弹力带平推

老年组：坐姿弹力带划船

老年组：坐位体前屈

老年组：坐位身体左右移动

老年组：坐位身体前后移动

老年组：坐位伸膝

老年组：转体

老年组：直膝单腿站立

老年组：站姿提踵

老年组：站姿弹力带弯举

老年组：站姿弹力带划船

老年组：站立过顶伸臂

老年组：站立扶椅背高抬腿

老年组：一字站立平衡

老年组：仰卧卷腹

老年组：胸部牵拉

老年组：小腿牵拉

老年组：下腰背牵拉

老年组：抬膝练习

老年组：手部及前臂肌群牵拉